Atsispaudimo lenta su rankenomis SPU141BK

SONGMICS 14-in-1 atsispaudimo lentos naudojimo instrukcijos:

1. Įkiškite atsispaudimo rankenas į priešingas lentos angas. Atkreipkite dėmesį į spalvų kodą, skirtą konkrečiai raumenų grupei.
2. Suimkite už rankenų ir sulenkite rankas. Tik jūsų kojų pirštai turi liesti žemę.
3. Šiek tiek pakelkite galvą, bet laikykite akis į grindis. Kojos, stuburas, kaklas ir galva turi sudaryti plokščią liniją.
4. Dabar šiek tiek nuleiskite rankas, giliai įkvėpkite ir trumpam sustokite.
5. Dabar ištieskite rankas ir iškvėpkite. Pakartokite šį procesą.

Sėkmingos ir efektyvios treniruotės patarimai:

• Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo 2 x 10 atsispaudimų. Jei iš pradžių negalite padaryti 10 atsispaudimų, atlikite tiek, kiek galite. Palaipsniui didinkite šį skaičių, kol 2 x 10 atsispaudimų nebebus problema.
• Pažengę vartotojai gali pradėti nuo 3 x 20 atsispaudimų.
• Fitneso ekspertai gali pabandyti atlikti 4 x 30–50 atsispaudimų.

Norėdami užsiauginti raumenis, turite reguliariai atlikti pratimus su šia mašina. Tačiau pratimą atlikite lėtai. Neperkraukite savęs. Treniruokitės atsižvelgdami į savo fizines galimybes ir apribokite šių atsispaudimų strypų naudojimo trukmę.